Sport e attività fisica sono tra i principali alleati di chi desidera buttare giù i chili di troppo. Tra le attività fisiche più efficaci, adatte anche ai principianti e a chi desidera allenarsi a casa o al parco, troviamo gli allenamenti HIIT.
Acronimo di High Intensity Interval Training, l’HIIT è un metodo di allenamento che si basa sull’alternanza tra attività fisica ad alta intensità e a bassa intensità. La durata totale dell’allenamento è molto variabile e può andare dai 10 minuti, per i principianti assoluti, fino ai 45 minuti, per chi è già allenato e ha raggiunto un buon livello di resistenza fisica.
Questa tipologia di attività fisica è in grado di stimolare il metabolismo, aiutandolo a bruciare calorie anche durante gli esercizi a bassa intensità e dopo la fine della seduta di workout. Per bruciare più rapidamente i grassi, potete utilizzare in parallelo a questo allenamento e a un’alimentazione equilibrata, un brucia grassi efficace per dimagrire come quello della marca snella di Gabriella Vico.
In questo articolo andremo a scoprire più nel dettaglio in cosa consiste l’HIIT e quali esercizi svolgere per una seduta di allenamento brucia grassi facile, ma completa.
Con il termine HIIT non si fa riferimento a una particolare pratica sportiva, ma a una modalità di allenamento, la quale alterna, come anticipato nell’introduzione, esercizi ad alta intensità e fasi di allenamento attivo a bassa intensità oppure a momenti di riposo.
La durata delle due fasi, il numero di ripetizioni, l’intensità e il tipo di lavoro variano a seconda del protocollo applicato. Per non commettere errori e individuare quello che meglio si adatta alle proprie prestazioni fisiche e agli obiettivi da raggiungere, è sempre preferibile rivolgersi a un personal trainer che possa indicare anche la successione di esercizi da svolgere. In alternativa, è possibile seguire i video e i tutorial disponibili online, i quali offrono un’ampia scelta di workout brucia grassi sia per principianti sia per i più preparati.
L’efficacia del metodo HIIT nel bruciare i grassi è stata dimostrata da alcune ricerche di settore, le quali hanno evidenziato come questo tipo di allenamento sia in grado di ridurre almeno in parte il grasso addominale e sottocutaneo in un soggetto leggermente in sovrappeso
Tra le più diffuse modalità di allenamento HIIT, troviamo quella che alterna 30 secondi di attività intensa, svolta ad alta velocità, a 30 secondi di attività fisica a bassa intensità.
Chi è alle prime armi, può dedicare a questa attività una decina di minuti, così da dare al proprio corpo il tempo di abituarsi.
Gli esercizi che è possibile svolgere sono numerosi e comprendono corsa, bicicletta (anche cyclette), salti, sollevamento pesi, addominali e via dicendo. Ecco un esempio di workout brucia grassi:
Ogni esercizio deve essere effettuato per 30 secondi e l’intero ciclo va ripetuto per due volte di seguito, senza interruzioni.