dimagrire le cosce
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Le cosce sono un punto critico per molte donne, per questo uno dei desideri più comuni è quello di dimagrire questa specifica zona del corpo.
Per riuscirci è essenziale seguire una dieta sana e abbinarla a un allenamento specifico che faccia lavorare i muscoli giusti. Vediamo quali sono gli esercizi mirati per snellire le cosce rapidamente e in modo efficace.
Dimagrire le cosce non è così complesso come ci si può immaginare, infatti per riuscirci basta imparare a svolgere quotidianamenti gli esercizi giusti.
Gli affondi si svolgono restando in posizione eretta e tenendo i piedi divaricati alla larghezza delle anche.
Contraete gli addominali e i glutei, poi spostate in avanti un piede. Il ginocchio deve formare un angolo retto rispetto al terreno e non deve mai toccarlo. Restate in questa posizione per qualche secondo e poi tornate alla posizione iniziale. Ripetete lo stesso esercizio anche per l’altra gamba.
L’esercizio in questione è semplice da eseguire ma molto efficace. Sdraiatevi a terra e sollevate le gambe leggermente allo scopo di eseguire lo stesso movimento che fareste per andare in bicicletta.
Eseguite circa 50 pedalate facendo ogni movimento in maniera composta e lenta per far lavorare tutti i muscoli delle gambe.
Per eseguire questo esercizio è necessario tenere la schiena appoggiata al muro e i piedi divaricati. Flettete le gambe fino a sedervi su una sedia invisibile e rimanete in questa posizione per qualche secondo. Tornate alla posizione di partenza per poi eseguire 4 serie da 10 movimenti riposandovi tra l’una e l’altra.
I piegamenti sono molto utili per eliminare il grasso di troppo presenti nelle cosce. Per eseguirli dovete rimanere in piedi e tenere le braccia sollevate proprio davanti al busto. Flettete le ginocchia per scendere e poi risalite con un movimento composto. Ripetete lo stesso movimento per almeno 20 volte allo scopo di ottenere i massimi benefici.