Conciliare dieta e pasti fuori casa non è una cosa molto semplice e pratica per chi è sempre in giro.
Scopriamo cosa mangiare nella dieta da 1300 calorie senza ingrassare.
Quando si mangia fuori casa molti scelgono di pranzare al ristorante, alla mensa o al bar. In quest’ultimo caso spesso si finisce per scegliere qualcosa di pratico e veloce come il classico panino.
Spesso però a forza di consumare i panini si finisce per prendere peso, nutrendosi anche in maniera poco sana.
Tutto sta a saper preparare dei panini che non facciano ingrassare, scegliendo il pane giusto e gli alimenti da inserire all’interno, così come non meno importante controllando le quantità.
E se non vogliamo rinunciare alla bontà di questo alimento, ecco una dieta da circa 1200 o 1300 calorie per dimagrire circa un chilo o due alla settimana. Ecco tutti i segreti per perdere peso con la dieta da 1300 calorie.
Intanto giornalmente dovremo fare una colazione sana e a base di cibi leggeri, inserendo il giusto quantitativo di proteine e carboidrati, a questo proposito possiamo consumare una tazza di latte parzialmente scremato con 2 fette biscottate e un cucchiaino di marmellata senza zuccheri.
Oppure uno yogurt bianco magro con una manciata di cereali. Infine possiamo bere del tè o del caffè senza zucchero.
Come spuntino di metà mattina la scelta dovrà ricadere su un frutto fresco di stagione o su uno yogurt magro se non lo abbiamo già consumato a colazione.
A merenda possiamo optare per un frullato di frutta fresca senza zuccheri oppure per una manciata di frutta secca. Bene anche lo yogurt se ancora non lo abbiamo consumato.
Questo schema è valido per tutte le giornate. Il sabato e la domenica si potrà optare per alimenti sani e leggeri, come un piatto di pasta integrale condito con le verdure, o un’insalata di riso e di farro.
Come anticipato sono molte le persone che a causa del lavoro e della vita frenetica, trascorrono tutto il giorno fuori casa. Ecco perché è indicata un tipo di dieta sana ma semplice da 1300 calorie, per le donne.
Per gli uomini basta raddoppiare. Cosa mangiare fuori casa? Dalla colazione alla cena.
Colazione da 300/350 calorie massimo.
Colazione (al bar): caffè o tè senza zucchero, un bicchiere di latte scremato (200 ml), un cornetto vuoto.
Colazione veloce (a casa): caffè o tè senza zucchero, un pacco di pavesini, uno yogurt total fage 0% di grassi, un frutto a pezzi come 1 kiwi, mezza banana, 10 ciliegie, due fette di melone.
Pranzo e cena da 300/400 calorie
1 trancio di pizza margherita + insalata mista con un cucchiaino di olio o al posto dell’insalata: un centrifugato di sedano o finocchio, cetriolo, limone e zenzero.
Oppure 6 porzioni di sashimi + 1 zuppa di miso + insalata mista con un cucchiaino di olio
Oppure 60 gr di pane integrale con 100 gr di tonno al naturale (due scatolette piccole, sgocciolate), rucola, 1 pomodoro a fette e un cucchiaino di pesto/olio.
Al posto del tonno: 70 gr bresaola.
Oppure una porzione di pollo alle mandorle o di gamberetti con funghi e bamboo o tofu saltato (non fritto), con verdure + insalata mista con un cucchiaino di olio
Oppure un cono gelato artigianale senza panna + un centrifugato di sedano o finocchio, cetriolo, limone e zenzero.
E ancora: insalata di fagioli con 240 gr di fagioli di spagna, sedano a fettine, un uovo, una manciata di prezzemolo, 100 gr di carota grattugiata, un cucchiaino di olio.
Oppure prosciutto crudo sgrassato (100 gr) con 3 fette di melone cantalupo
Infine un piatto di frittura di pesce + una insalata mista o verdure grigliate (senza olio, solo aceto), oppure una grigliata mista di pesce + insalata verde con un cucchiaio di olio.
Spuntini due a scelta durante il giorno
Snack: 100 gr di frutta acidula a scelta (pompelmo, mandarini, kiwi, frutti rossi) o una fetta di anguria o due di melone (sottili)
Snack 2: 125 gr yogurt magro al naturale con un cucchiaino di miele
Snack 3: un cubetto (10 gr massimo) di cioccolato extra fondente.