come ritardare la menopausa: come funziona
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La dieta della menopausa si propone come obiettivo la stimolazione del metabolismo affinché la perdita di peso sia possibile. Scopriamo insieme, nei paragrafi che seguono, cosa mangiare per restare in forma, nonostante l’età che avanza.
A partire da una certa età, soprattutto con l’approcciarsi della menopausa, durante e dopo la menopausa, il metabolismo rallenta e il peso inizia a subire delle oscillazioni, allacciare una cintura diventa difficile e quel vestito che così tanto si amava, forse, non entra più.
La dieta della menopausa, associata ad un esercizio fisico regolare, può fare la differenza. Il movimento, infatti, da un lato, stimola il metabolismo, che si riattiva, la dieta, dall’altro, aiuta a perdere i grassi in eccesso. Ovviamente, in questo caso, non si fa riferimento ad una dieta rigorosa, che vieta ogni alimento, ma ad una dieta equilibrata, che punta su un consumo maggiore di alimenti freschi e genuini, grazie ai quali perdere il grasso in eccesso, a scapito di alimenti meno salutari che, seppur dannosi, possono essere consumati con minore frequenza. D’altra parte, se si cede a qualche peccato di gola, non succede nulla. L’importante è che quel peccato di gola si verifichi all’interno di un regime alimentare equilibrato.
L’aumento di peso inizia a manifestarsi durante la perimenopausa, la fase che precede la menopausa e che può durare anche anni. Durante questo periodo e al momento della transizione, l’aumento di peso si verifica per i cambiamenti ormonali che una donna subisce, la cattiva qualità del sonno, che si verifica proprio a causa della menopausa, la perdita di massa muscolare e una maggiore resistenza all’insulina. Se questi fattori incidono sul peso, allo stesso tempo, possono favorire anche la comparsa di patologie.
La dieta della menopausa serve a contrastare i sintomi di questa fase e a prevenire la comparsa di malattie associate alla menopausa. Cosa fare nello specifico?
Ridurre l’apporto calorico giornaliero è scontato, ma una riduzione eccessiva, tuttavia, potrebbe essere controproducente. Affinché la dieta della menopausa sia bilanciata è necessario aumentare il consumo regolare delle proteine e delle fibre, con particolare riferimento a quelle solubili.
Oltre a perdere peso, in menopausa, si consiglia anche di dormire di più, allenarsi regolarmente e trovare un modo per alleviare le tensioni che causano stress.
La dieta della menopausa, associata all’esercizio fisico regolare, si rivela efficace nel combattere e contrastare l’aumento di peso. Ciononostante, alcune donne possono riscontrare maggiori difficoltà rispetto ad altre perché ognuno di noi presenta esperienze di vita, personali e condizioni cliniche differenti, che possono incidere sul risultato, nonostante queste stesse persone stiano percorrendo lo stesso cammino.
Se perdere peso è difficoltoso, l’ideale sarebbe quello di associare alla dieta della menopausa l’assunzione regolare di un integratore alimentare, che acceleri il metabolismo di zuccheri e lipidi, per una perdita di peso effettiva, nonostante il passare degli anni.
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