dieta
La dieta dopo le feste è un grande classico.
Da sempre, infatti, le feste natalizie sono considerate un periodo in cui si mangia un po’ di più, senza pensare troppo all’ago della bilancia. Una volta terminate, però, si deve ritrovare il peso forma in breve tempo. Ciò è possibile con l’aiuto di una dieta, l’attività fisica e i giusti integratori.
Assieme all’attività fisica, seguire una dieta dopo le feste può essere un’idea per recuperare in modo veloce il proprio peso forma.
Se, quindi, abbiamo esagerato un po’ nel cenone della Vigilia, nel pranzo di Natale e nel cenone di Capodanno, si può sicuramente rimediare. L’ideale è adottare un sistema di depurazione. I nostri organi interni, infatti, avranno sicuramente svolto un pluslavoro per digerire e smaltire calorie in eccesso e alcool. Pensiamo, ad esempio, al nostro stomaco, all’intestino, ai reni. Una depurazione è senza dubbio utile. Per fare ciò, uno dei rimedi fondamentali è sicuramente l’acqua, da bere nella misura di un litro e mezzo al giorno.
Bere molta acqua è un consiglio valido per tutto l’anno, ma soprattutto dopo le feste deve essere seguito attentamente.
Le abbuffate a tavola si traducono spesso in kg di troppo da smaltire, pelle con colorito spento, capelli più untuosi del solito, alito cattivo e qualche brufoletto in qua e là. Sono tutti segni che il nostro fegato ha bisogno di depurarsi, a causa dell’accumulo di sostanze nocive. Pensiamo ai brindisi, alle bombe caloriche del pandoro e panettone, torroni vari: tutti cibi buonissimi, ma che non sono certo benefici per la nostra salute.
La dieta dopo le feste dovrà prevedere molta frutta e molta verdura, meglio se cruda. Tutto ciò che si mangia, infatti, a ridosso del Natale e di Capodanno non è certo una miniera di vitamine e di sali minerali. Meglio, quindi, pensare ad integrarli con frutta e verdura crude, che ci aiuteranno a fare il pieno di sostanze benefiche per rinforzare le difese immunitarie. Cerchiamo, invece, di bandire almeno per un po’ i grassi saturi, la carne rossa, i fritti, gli insaccati, i formaggi molto grassi, l’alcool e il fumo.
Vediamo, adesso, un tipo di menù puramente esemplificativo per la dieta dopo le feste. La dieta dovrà essere seguita per pochi giorni, dato che è davvero molto rigida. E’ meglio recarsi da un nutrizionista o da un medico curante qualora si vogliano perdere molti kg.
A colazione si può iniziare la giornata abbinando uno yogurt magro naturale a due fette biscottate integrali. A completare, una bella macedonia di frutta di stagione, con arance, mele, kiwi.
A metà mattinata dovremo fare un piccolo spuntino: andrà bene un frutto fresco di stagione, oppure una spremuta. Essa non dovrà essere dolcificata.
Per ciò che riguarda il pranzo, optiamo per un piatto unico a base di verdure, carboidrati e proteine. Andrà bene un piatto di 80 g di riso, meglio se integrale, con 200 g di broccoli o cavolfiori conditi con poco olio extravergine di oliva e limone, più 100 g di pesce tipo nasello cotto al vapore.
Come spuntino di metà pomeriggio si consiglia un frutto fresco o una verdura di stagione. A cena, si può optare per un minestrone a base di verdure, più legumi lessati con olio d’oliva e limone.
Oltre alla dieta, per raggiungere al meglio il proprio obbiettivo, si consiglia di fare molta attività fisica nell’arco della settimana come può essere una passeggiata giornaliera di 30m, e inoltre dovrebbe essere associato all’alimentazione anche un integratore alimentare.
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