La dieta di mantenimento serve a chi ha completato il percorso di dimagrimento o per chi vuole mantenere il proprio peso forma.
Si tratta di un regime alimentare che ti accompagna e ti permette di acquisire le buone abitudini alimentari. Ma per quanto tempo seguirla? Vediamolo.
Seguire una dieta di transizione, o mantenimento, in cui gli alimenti di cui ci siamo privati vengono reintrodotti gradualmente e senza esagerare è la soluzione ideale per mantenere il peso forma dopo una dieta: ecco in cosa consiste.
La dieta di mantenimento non si segue con l’obiettivo di perdere ulteriore peso, ma serve a conservare i chili che si hanno, quindi non bisogna calare e neppure aumentare.
Può essere considerata una dieta sana ed equilibrata, normocalorica.
Potremmo definirla una sorta di educazione alimentare che dovremo imparare a conoscere e mantenere per tutta la vita, se non vogliamo tornare e mettere su chili di troppo. Quanto tempo va seguita? In media un minimo di 3 settimane consecutive fino ad un massimo di 6 settimane.
Per definirla possiamo farci aiutare da uno specialista, ma in generale è sufficiente seguire i principi della sana alimentazione e alla dieta mediterranea, considerata una delle diete più sane ed equilibrate in assoluto.
Per una buona dieta di mantenimento, abituiamoci gradualmente a ridurre le nostre porzioni e a concederci a volontà solo i cibi ricchi di acqua e fibre, come le verdure.
Molta attenzione bisognerebbe fare anche alle cosiddette “calorie vuote”, quindi agli alcolici e alle bibite gassate, ed ancora agli zuccheri e agli alimenti confezionati. Un importante aiuto può essere leggere le etichette con i dati nutrizionali degli alimenti che troviamo al supermercato.
Ecco alcuni consigli per restare in forma:
Fai regolarmente attività fisica.
Mangia proteine ad ogni pasto.
Mantieni la regolarità nei pasti.
Pesati regolarmente ma non troppo spesso.
Mangia bene per tutta la settimana.
Controlla i livelli di stress.
Compila un diario alimentare.
Fai attenzione alle porzioni.