Dimagrire velocemente: gli esercizi più efficaci

È possibile dimagrire velocemente e in modo sano con qualche semplice esercizio restando comodamente in casa.

Dimagrire velocemente

Una dieta sana e una corretta alimentazione sono alla base di uno stile di vita adeguato e salubre. Spesso, un regime alimentare sano ed equilibrato non è sufficiente a perdere i chili di troppo. Per questo motivo diviene molto importante associare un’attività fisica regolare. E’ possibile svolgere l’esercizio fisico richiesto comodamente all’interno delle mura domestiche. Per bruciare i grassi in eccesso spesso è necessario un allenamento del tipo total body.

In altri casi è, invece, sufficiente concentrarsi sulle zone critiche come gambe e braccia. E’ preferibile intervallare le giornate di allenamento con quelle di riposo per favorire la ripresa muscolare ed evitare strappi e contratture. Inoltre, si consiglia di effettuare gli esercizi durante le prime ore del mattino.

Circuito total body

L’allenamento più completo è la tipologia total body. Questo allenamento è ideale per dimagrire velocemente, bruciare i grassi in eccesso, senza dover perdere troppo tempo in spostamenti verso palestre o centri fitness.

Può essere svolto quotidianamente in casa ed il tempo richiesto si riduce a pochi minuti. Non sono necessari attrezzature e macchinare, ma semplicemente abiti comodi, scarpe da ginnastica e un tappetino da yoga.

L’allenamento è strutturato in questi cinque esercizi:

• 30 secondi Jumping Jacks: saltellare sul posto con gambe divaricate
• 10 Burpee: partendo da una posizione eretta, piegare le gambe fino ad appoggiare le mani a terra, distendere le gambe posteriormente, fare una flessione, tornare prima alla posizione squat e, poi, alla posizione iniziale saltando con le braccia verso l’alto
• 10 Flessioni
• 15 Squat: partendo da una posizione eretta, piegarsi sulle ginocchia mantenendo la schiena dritta e bilanciandosi con le braccia avanti
• 10 Reverse Crunch: sdraiarsi supini, tendere le gambe verso l’alto, sollevare il bacino
• 20 secondi di Plank: sdraiarsi appoggiando i gomiti a terra e poggiando le punte dei piedi a terra, sollevare il bacino e mantenere una posizione lineare

Il circuito andrà ripetuto inizialmente 3 volte.

Le ripetizioni andranno aumentate ogni due settimane.

Esercizi per gambe

Questo allenamento è indispensabile per ridurre la circonferenza delle cosce e combattere gli inestetismi della cellulite. E’ utile anche per rassodare l’interno cosce. Anche in questo caso è necessario solamente l’abbigliamento ginnico adeguato e un tappetino da yoga. E’ importante prestare attenzione alle scarpe comode per evitare dolori alla schiena.

• 20 Alzate interne: sdraiarsi su un fianco, piegare la gamba superiore in avanti e tendere l’altra con piede a martello.

  Alzare e abbassare la gamba superiore senza appoggiarla a terra. Ripetere l’esercizio sul fianco opposto

• 20 piegamenti della gamba laterali: partendo da una posizione a gattoni, piegare, una alla volta, le gambe di 90° verso l’esterno
• 20 Calci in alto all’indietro: partendo da una posizione a gattoni, portare una gamba indietro, calciando verso l’alto. Alternare le gambe
• 10 Sumo Squat: da una posizione eretta, divaricare le gambe e piegare le ginocchia con la punta dei piedi rivolta verso l’esterno.

  Tenere la schiena dritta bilanciandosi con le mani tese in avanti

• 20 Affondi: partendo da una posizione eretta, appoggiare le mani ai fianchi e piegare in avanti prima una gamba e poi l’altra. Scendere il più possibile con la schiena dritta e senza perdere l’equilibrio

I primi quatto esercizi andranno eseguiti sul tappetino, mentre per gli ultimi due non sarà necessario. Il circuito va ripetuto da un minimo di 3 a un massimo di 5 volte.

Si consiglia di ripetere l’allenamento 2-3 volte alla settimana.

Esercizi per le braccia

Le braccia sono una delle parti del corpo più difficili da tonificare. La pelle delle braccia è molto sottile e, senza una corretta idratazione, tende a perdere elasticità facilmente. Per questo motivo, l’idratazione quotidiana è fondamentale per mantenere le braccia toniche. In associazione, è utile svolgere degli esercizi adatti. Si può iniziare utilizzando dei pesi da 2-3 kg, andando ad aumentare poco alla volta.

Di seguito, gli esercizi più indicati per le braccia:

1. Prendere i pesi e stendere le braccia in avanti con i polsi verso l’alto, piegare un braccio alla volta verso la testa
2. Prendere in mano i pesi, partire con le braccia lungo i fianchi e, poco alla volta, alzare il braccio verso l’alto fino a completa estensione, stringendo i pesi
3. Partire da una posizione iniziale con braccia piegate davanti al corpo, procedere aprendo e chiudendo le braccia
4. Aprire le braccia all’altezza delle spalle con i polsi verso l’alto e piegare poi i gomiti verso l’interno
5. Partire da una posizione in cui le braccia siano parallele alle orecchie, alzare e abbassare le braccia piegando i gomiti a 90°
6. Abbassando leggermente il busto, distendere le braccia verso il basso e portare i gomiti in alto lungo il busto

Effettuare inizialmente 10 ripetizioni per ogni esercizio, aumentare poco alla volta ogni 10-15 giorni.

Il circuito può essere ripetuto dalle 3 alle 5 volte.

Il miglior integratore

Per favorire il dimagrimento, oltre all’esercizio fisico e ad una dieta sana ed equilibrata, è possibile associare un integratore alimentare. FocuSnella è un prodotto che, abbinato agli esercizi visti in precedenza, garantisce un effettivo dimagrimento.

FocuSnella, infatti, aiuta a bruciare i grassi e le calorie garantendo un metabolismo più rapido, un aiuto contro la ritenzione idrica e la perdita dell’adipe localizzato.

Questo integratore è consigliato dagli esperti perché permette di perdere peso in modo naturale, eliminare i liquidi in eccesso e accelerare il metabolismo.

FocuSnella contiene solamente elementi naturali: Focus, Asparago e Tarassaco. Il focus è il miglior principio attivo utile al dimagrimento, l’asparago è ricco di antiossidanti, mentre il tarassaco è ideale per eliminare i liquidi in eccesso.

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