esercizi braccia donne in gravidanza
Argomenti trattati
Durante i medi di gravidanza è importante continuare ad allenarsi per restare in forma e arrivare al momento del parto il più in forma possibile.
Chiaramente è fondamentale prestare la massima attenzione ai movimenti che si fanno perché se ci si sforza troppo c’è il rischio di provocare danni al feto. In questo articolo vogliamo suggerirvi i migliori esercizi braccia per le donne in gravidanza,
Gli esercizi che vogliamo suggerirvi sono perfetti da svolgere fino al sesto mese di gravidanza perché risultano molto leggeri e semplici da svolgere. Praticare un allenamento con esercizi per le braccia è bene per tutte le donne in gravidanza perché permette di mantenere tonici e forti gli arti superiori.
Vediamo insieme quali sono i migliori esercizi per le braccia.
Per allenare le braccia a casa, vi suggeriamo di utilizzare due bottigliette come pesi. Impiegando questi strumenti che troverete nella dispensa potrete allenare braccia e spalle in maniera efficace e semplice. Utilizzate bottigliette da mezzo litro d’acqua in modo da non eccedere con il peso e non provocare alcun tipo di danno al feto.
Tenendo la bottiglietta in mano dovrete piegare ed estendere il gomito lateralmente per 10 volte consecutive.
Esistono però delle varianti a questo semplice esercizio. Ad esempio, sempre tenendo la bottiglietta in mano, potete distendere le braccia lungo i fianchi e poi sollevarle fino all’altezza delle spalle. Successivamente tornate verso il basso lateralmente e ripetete l’esercizio 10 volte.
Un esercizio utile a tonificare le braccia consiste nel restare in piedi divaricando le gambe verso l’esterno. Dovete fare attenzione a tenere le ginocchia leggermente piegate e le mani sui fianchi.
A questo punto dovrete piegare le braccia e poi spingere i gomiti indietro l’uno verso l’alto quasi a mimare una farfalla al contrario. Vi consigliamo di eseguire 3 serie da 8 ripetizioni per avere buoni risultati.
Per svolgere questi sollevamenti dovrete utilizzare dei pesetti non molto pesanti, consigliamo di non superare i 2 kg per evitare di affaticarvi troppo provocando danni al feto. Dovrete impugnare i pesetti con le mani in maniera salda e poi tenere i pugni in fuori rivolti verso l’alto.
I gomiti vanno mantenuti stretti ai fianchi e dovete andare avanti e indietro con l’avambraccio alternando destra e sinistra. Vi suggeriamo di eseguire 3 serie da 10 ripetizioni.
Per svolgere questo esercizio dovrete restare in piedi e divaricare le gambe tenendone una in avanti e una indietro. Le gambe vanno mantenute entrambe tese, il busto deve essere piegato in avanti e il collo parallelo al suolo.
Il gomito sinistro va appoggiato al ginocchio sinistro, il braccio destro invece deve tenere in mano il pesetto in maniera parallela al busto. A questo punto dovrete stendere l’avambraccio verso il pavimento e poi tornare alla posizione iniziale stendendo il braccio all’indietro. L’esercizio va ripetuto facendo 3 serie con la destra e 3 serie con la sinistra.