ginnastica dolce addominali
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Per migliorare l’aspetto degli addominali è possibile praticare anche alcuni esercizi di ginnastica dolce.
Questo tipo di allenamento consente di eliminare gli antipatici rotolini dalla zona addominale. Un buon allenamento per i muscoli dell’addome permette di ridurre le formazioni di adipe che si sedimentano nella dona della pancia. Per ottenere grandi risultati serve comunque costanza, per cui abbiate pazienza e non arrendetevi se non vedete immediatemente dei risultati.
Il primo esercizio di ginnastica dolce per addominali consiste nel fare un po’ di stretching.
Sdraiatevi a terra a pancia in cu tenendo la schiena ben aderente al pavimento. Piegate le ginocchia e tenetele strette con le mani. Espirate e portate le ginocchia vicino allo sterno e poi abbassate lentamente i piedi a terra. Fate 3 serie da 8 movimenti.
Sdraiatevi a terra a pancia in su tenendo le braccia distese verso l’alto. Fate attenzione a tenerle distanziate dal busto e a tenere le ginocchia flesse.
Inspirate e sollevate le gambe unite verso l’alto, distendendole. Espirate e poi tornate alla posizione iniziale. Fate 3 serie da 8 flessioni.
Sdraiatevi a terra a pancia in su. Con le braccia distese ben distanziate dal busto e le gambe allungate, espirate piegando le gambe e portate le ginocchia vicino alla fronte inarcando la schiena. Tornate alla posizione iniziale e srotolate lentamente la colonna vertebrale. Fate 3 serie da 8 movimenti.
Mettetevi di fronte a un tavolo e posizionate le mani sul bordo. Inclinate il corpo in avanti in modo da formare un angolo da 45 gradi con il pavimento. Spingete con le mani verso l’alto fino a quando non riuscirete a sentire gli addominali al lavoro. Mantenete la posizione per 30 secondi e poi rilassatevi. Ripetete il movimento per 5 volte e fate 3 serie di questo movimento con una pausa di circa un minuto tra una serie e l’altra.