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In palestra i personal trainer consigliano i migliori esercizi da fare, anche per dimagrire e perdere peso.
Vediamo in questo articolo quali sono: fare sport fa bene alla salute ed è anche di aiuto per tenere il peso sotto controllo.
Se vuoi perdere peso, qualsiasi dietologo ti consiglierà di associare alla dieta una moderata attività fisica. In fondo è questo il motivo che spinge molti ad allenarsi, ma la domanda che dovremmo porci è: la palestra fa dimagrire davvero? La risposta è sì.
Non puoi fare un allenamento generico pensando che questo basti per farti perdere peso, devi lavorare sulla tua muscolatura con esercizi in palestra per dimagrire ben definiti, e personalizzati, che ti consentano anche di avere tessuti tonici ed elastici.
Se vuoi dimagrire con i pesi devi scegliere quelli giusti per il tuo obiettivo. I pesi vengono inseriti in una scheda palestra brucia grassi perché aiutano a bruciare e a tonificare.
Per dimagrire in palestra usando i pesi si punta su carichi bassi e si aumenta la velocità e la frequenza delle ripetizioni diminuendo il riposo.
L’attività aerobica è fondamentale per dimagrire in palestra ed è anche una delle preferite dalle donne. Oltre a seguire vari corsi con l’istruttore puoi lavorare in autonomia sfruttando i mezzi aerobici che trovi in palestra come il tapis roulant o la cyclette.
Ricorda sempre che per perdere peso in palestra l’allenamento deve seguire due parametri: l’intensità e la durata. Una scheda per dimagrire deve quindi indicare chiaramente anche la frequenza degli allenamenti.
Un personal trainer può quindi preparare per te una scheda di allenamento con esercizi ad hoc per il tuo fisico, finalizzata a raggiungere i risultati che ti sei prefissato. In questo modo puoi impegnarti negli esercizi in palestra per dimagrire più adatti alla tua corporatura.
Vediamo insieme quali sono i più comuni:
Il circuito – questo tipo di allenamento prevede esercizi cardio, addominali e movimenti come squat e affondi per tonificare i glutei. In questo modo si coinvolgono tutti i gruppi muscolari e si tiene alta la frequenza cardiaca, cosa essenziale se si vuole perdere peso;
Pesi e cardio – per perdere peso più velocemente si possono iniziare a usare dei pesi, basta una sessione di mezz’ora prima di un allenamento cardio
Affondi – se la massa grassa è concentrata sulle gambe gli esercizi muscolari devono concentrarsi su questa parte del corpo, con gli affondi si coinvolgono muscoli come i quadricipiti che fanno bruciare molto di più dei muscoli delle braccia.
Per avere gambe e glutei perfetti si può aumentare il coefficiente di fatica usando dei pesi quando si fanno gli affondi;
Salto con la corda – un esercizio che fa bruciare tantissimo, coinvolge tutti i muscoli del corpo ed è un ottimo allenamento cardio;
L’ellittica – è un macchinario che si trova in palestra, a differenza del tapis roulant permette di allenare tutti i muscoli del corpo.