Fascite plantare: sconfiggerla con il massaggio della pallina da tennis

La fascite plantare è un infiammazione del tessuto che collega l’osso del tallone alle dita dei piedi per un uso eccessivo, uno stiramento o l’uso di calzature che non danno il giusto sostegno al piede.

Normalmente si manifesta negli adulti tra i 40 e i 70 anni di età, tra gli atleti si può manifestare anche in giovane età. È un disturbo molto diffuso anche tra le persone che soffrono di sovrappeso o obesità, poichéil peso eccessivo che devono sopportare i piedi, scatena la comparsa di microtraumi nei tessuti. Il sintomo principale di questo disturbo è il dolore che colpisce la pianta del piede o il tallone e che può estendersi fino alla caviglia e alle dita.

Di solito la terapia si basa sull’assunzione di analgesici e antinfiammatori, ma potete anche aiutarvi con degli esercizi di stretching e massaggio plantare. Esercizi che possono essere eseguiti con l’aiuto di una pallina da tennis che serviranno a rilassare il piede e a rafforzare i muscoli colpiti. Ecco quindi come curare la fascite plantare grazie al massaggio con la pallina da tennis,

Fascite plantare: il massaggio con pallina da tennis

Far rotolare una pallina da tennis con i piedi è una delle più semplici ma migliori terapie per alleviare il dolore causato dalla fascite.

Con questo primo semplice esercizio, riuscirete a massaggiare il piede e a stiralo, così da ridurre la tensione della fascia plantare.

• Sedetevi su una sedia, schiena dritta e mettete la pianta del piede sulla pallina da tennis.
• Esercitate una leggera pressione, spingendo il piede verso il pavimento e realizzando dei movimenti avanti e indietro, dalle dita fino al tallone.

• Fate rotolare la pallina per circa 30 secondi e ripetete lo stesso esercizio con l’altro piede
• Ripetete questo esercizio due volte al giorno, per tre o quattro giorni consecutivi fino ad alleviare il dolore.

Per rafforzare

Questo esercizio vi permetterà di rilassare i piedi quando sono colpiti dal dolore, ma aiuta anche a rafforzare la pianta del piede, la caviglia e le gambe:

• Mettete la pallina da tennis contro la parete e realizzate uno stiramento flettendo il piede.

• Dopodiché, mettete la pallina sulla parte anteriore del piede, tenendo il tallone appoggiato al pavimento. Inclinate la parte superiore del corpo verso la parete per aumentare lo stretching.
• Fate tre respiri lenti, riposatevi e ripetete lo stesso esercizio per 8 volte.

Stretching per rilassarsi

Con questo esercizio per rilassarvi e alleviare la fascite plantare, abbinerete l’allenamento respiratorio con la pressione sulle zone tese. Vi aiuterà a riattivare la circolazione sanguigna e a ridurre l’infiammazione:

• A piedi nudi, mettete un piede in avanti e appoggiatelo sulla pallina.

• Fate pressione con il cuscinetto che si trova tra l’arco del piede e le dita, ma sempre tenendo il peso del corpo appoggiato sulla gamba posteriore.
• Mantenendo questa posizione, respirate profondamente mentre spostate il peso sul piede anteriore.
• Flettete un po’ il ginocchio, mantenete la posizione per cinque secondi e poi appoggiate di nuovo il peso sulla gamba posteriore.
• Ripetete lo stesso esercizio con entrambi i piedi fino a completare cinque ripetizioni per entrambi

Punto di pressione

Gli esercizi dei punti di pressione hanno lo scopo di rilassare qualsiasi muscolo della pianta del piede. In questo caso, potete posizionare la pallina proprio sotto la zona dove si concentra il dolore.

• Mettete la pallina da tennis sotto le teste metatarsali ed esercitate una pressione costante per circa 10 minuti.
• Cambiate la posizione della pallina, mettetela sotto la parte anteriore o posteriore del piede e ripetete la stessa pressione.

• Cercate di iniziare dai punti che si trovano vicino alla base delle dita e poi, poco a poco, spostate la pallina verso il tallone.

Una semplice pallina da tennis può diventare quindi uno degli strumenti migliori per alleviare il dolore causato dalla fascite plantare e rafforzare i piedi.

Nel caso di lesioni, alluce valgo o calli, questo tipo di attività può dare sollievo e può migliorare i risultati dei diversi trattamenti.