ingrassare
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Il peso non è un problema solo per chi ha qualche chilo di troppo, anzi, ci sono persone che fanno fatica ad ingrassare, nonostante si sforzino di mangiare di più.
La tendenza a non prendere peso è dovuta generalmente ad un metabolismo molto veloce che brucia una grande quantità di grasso, molto più velocemente rispetto ad una persona in sovrappeso o obesa. D’altro canto, questa tendenza più essere sintomo di alcune patologie come l’ipertiroidismo, anoressia nervosa, o forme tumorali come il cancro. Nel caso in cui non si abbiamo particolare problemi di salute, una soluzione a questo problema possono essere i frullati.
In questo articolo ti spieghiamo come preparare frullati fatti in casa per ingrassare rapidamente. Scegli la ricetta che più ti piace.
Anche se il nostro obiettivo è quello di ingrassare, non dobbiamo raggiungerlo seguendo una dieta poco equilibrata e introducendo alimenti non proprio salutari. È possibile infatti ingrassare accumulando grasso o incrementando la massa muscolare: se si vogliono evitare i grassi in eccesso è necessario fare esercizio fisico, seguire un’alimentazione sana introducendo nella dieta anche questi frullati, così facendo si prenderà peso e aumenterà la massa muscolare in modo sana.
Il primo frullato casalingo che vi proponiamo è formato è a base di mango e banana, due frutti ricchi di vitamine, minerali e carboidrati che ci aiuteranno ad ingrassare in maniera salutare. Anche lo yogurt è un alimento ricco di proteine e minerali, come il potassio e il magnesio, ideali per coloro che vogliono aumentare la propria massa muscolare.
Per preparare questo frullato avrai bisogno dei seguenti ingredienti:
Preparazione
Bevi questa bevanda tutti i giorni la mattina, accompagnata da una colazione ricca di alimenti che contengono carboidrati sani come frutta, pane e latticini come il formaggio.
Le mandorle sono un frutto secco con un alto concentrato di proteine, carboidrati complessi e acidi grassi salutari. Quindi, un frullato composto principalmente con questo ingrediente ci farà aumentare la massa muscolare e, pertanto, aumenteremo il peso velocemente in modo sano.
Sei vuoi provare questo frullato ricco di proteine, avrai bisogno dei seguenti alimenti:
Preparazione
Unire gli ingredienti sopra elencati e frullarli fino ad ottenere una bevanda omogenea e cremosa. È raccomandabile che le mandorle abbiano la pelle e non le bucce. Possono essere tostate o naturali. Puoi bere questo frullato due volte al giorno, a colazione o come merenda, oppure a cena.
L’avena è un cereale che dobbiamo inserire nella nostra dieta se vogliamo aumentare di peso in modo sano. Questo alimento possiede un alto contenuto di proteine, è ricco di carboidrati e, inoltre, ha un ottimo apporto di acidi grassi sani come l‘omega 3 o l’omega 6. Tutte queste sostanze nutritive rendono l’avena un grande alleato per aumentare la massa muscolare.
Per fare un frullato di latte di avena avrete bisogno:
Preparazione
Aggiungere tutti gli ingredienti nella tazza di un frullatore, eccetto la cannella, e li frulliamo fino ad ottenere una miscela abbastanza cremosa. Se il frullato è denso, puoi aggiungere un po’ di latte di avena e frullarlo nuovamente. Una volta fatto, aggiungi la cannella per addolcire la miscela. Puoi anche utilizzarlo come merenda d’estate, dopo averlo messo nel freezer affinché sia bello fresco.
Un’altra opzione che ti potrebbe piacere è provare un frullato di verdure. Questa bevanda è formata principalmente da verdure e avena che ti fornirà un buon contenuto di proteine e grassi vegetali, ideali per ottenere i tuoi obiettivi senza rinunciare ad un’alimentazione sana ed equilibrata.
Per preparare, dovrai inserire i seguenti alimenti nella lista della spesa:
Preparazione
Per preparare questa bevanda, devi solamente preparare gli ingredienti, come tritare la zucchina, aggiungere gli ingredienti in un frullatore e mescolarli, fino ad ottenere una crema densa e cremosa.
Se ti piacciono i dolci, il frullato di biscotti Oreo sarà la tua opzione favorita, anche se non devi esagerare con questa ricetta, dato che contiene circa 1400 calorie.
Per fare questo delizioso frullato avrai bisogno di:
Preparazione
Puoi aggiungere anche ghiaccio tritato in modo che il frullato sia freddo. Rifrulla il tutto fino a ottenere una miscela cremosa.
Per realizzare degli ottimi frutti proteici si ha sicuramente bisogno di validi frullatori e centrifughe. Inoltre per mettere massa più efficacemente è bene sapere che esistono degli appositi integratori alimentari che possono far ottenere dei risultati molto velocemente.
Per l’acquisto di tutti questi prodotti è sicuramente il caso affidarsi ad Amazon.
Di seguito vi riportiamo i frullatori e gli integratori più venduti e al miglior prezzo.
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3)Integratori proteici
Integratore proteico al cioccolato e cocco ideale per aumentare la massa muscolare.
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Questo articolo è meramente informativo, non abbiamo facoltà per prescrivere nessun trattamento medico, ne tanto meno realizzare alcun tipo di diagnosi. Ti invitiamo a rivolgerti al medico le caso presenti qualche tipo di patologia o malessere.