Gli integratori sono un prodotto molto efficace per le carenze nutrizionali e non solo.
Prima di assumerle, però, bisogna sapere come e quando prenderli. Ecco la risposta degli esperti.
Gli integratori alimentari sono dei prodotti utili da integrare nella dieta quotidiana per dare un maggiore apporto di determinate sostanze nutritive, come le vitamine, i sali minerali, rispondendo ad eventuali carenze e problematiche della persona che li prende. In un determinato momento il nostro corpo può aver bisogno di un aiuto in più per svolgere determinati compiti, soprattutto quando è particolarmente debole o sotto stress.
Per questo viene consigliata l’assunzione di integratori, specialmente per chi conduce una vita molto movimentata, ha affrontato un periodo di malattia e spossatezza o pratica un’attività fisica molto impegnativa.
In inverno, ad esempio, quando le scarse ore di luce, il poco tempo passato all’aperto e la poca esposizione ai raggi solari ci portano ad avere una carenza di Vitamina D, è consigliato assumere degli integratori. Ma quando vanno presi? In quale momento della giornata hanno più effetto? E’ sempre opportuno non superare le dosi giornaliere consigliate sulle confezioni, ed è consigliato seguire comunque uno stile di vita sano e una dieta variegata.
Essendo dei nutrienti che possiamo trovare anche nei cibi, gli integratori di vitamine possono essere presi durante i pasti, oppure appena dopo aver mangiato, in modo che possano venire assimilati più facilmente grazie allo stomaco pieno. Tuttavia, è consigliato prenderli sempre di prima mattina o al massimo di primo pomeriggio, soprattutto i multivitaminici, come quelli a base di Vitamina D o del gruppo B.
Dal momento che spesso servono per dare più energia, meglio evitarli, infatti, la sera: potrebbero in alcune persone provocare insonnia, o in ogni caso fare sentire più “svegli” causando insonnia e difficoltà a dormire.
Diverso discorso per gli integratori contenenti magnesio e calcio, in quel caso l’assunzione è consigliata proprio la sera prima di andare a letto, così come tutti gli integratori pensati per favorire il riposo, come la melatonina e la valeriana, e quelli per il controllo del colesterolo.
Per quanto riguarda gli integratori pensati per ristabilire i livelli di sali minerali in estate, l’ideale è discioglierli in una bottiglietta e berli durante la giornata, in modo da averne un apporto costante, così come gli integratori per la ritenzione idrica e il drenaggio dei liquidi in eccesso.
Gli integratori alimentari sono utili in caso di carenze alimentari e situazione di forte stress che causa un indebolimento del corpo. In base alla tipologia di integratore, è consigliato quando prenderli durante la giornata.
Se hai scelto di assumere un multivitaminico che possa darti l’energia giusta per affrontare i vari impegni della giornata, è opportuno assumerlo già al mattino, dopo la colazione. I benefici saranno la riduzione della stanchezza e dell’affaticamento grazie a vitamina C, magnesio, ferro, acido pantotenico e vitamina B6. Ha quindi senso prenderli al mattino per partire con la giusta carica.
Diversamente integratori come melatonina per conciliare il sonno e rilassare la mente vanno assunti almeno mezz’ora prima di coricarsi per dormire meglio e più rilassati.