mal di schiena
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Sedentarietà prolungata, lunghissime ore trascorse davanti al pc di lavoro in posizioni scorrette e sforzi fisici intensi possono provocare un sovraccarico della colonna vertebrale e un affaticamento dei muscoli dorsali che si manifestano nel tanto temuto e detestato mal di schiena.
In questo articolo si cercherà di fornire una guida dei principali esercizi che possono essere fatti comodamente da casa per prevenire l’insorgenza e alleviare i dolori causati da questa fastidiosa patologia.
Il consiglio è quello di dedicare almeno 15 minuti al giorno a degli esercizi che rafforzeranno i muscoli della schiena in modo da prevenire l’insorgenza di mal di schiena cronici. Non si tratta di esercizi che richiedono pesi o attrezzature tecniche, possono infatti essere fatti semplicemente a corpo libero.
Sono inoltre esercizi adatti a qualsiasi tipo di soggetto essendo appartenenti all’area dello stretching.
Tuttavia, in caso di gravi traumi e patologie più severe che coinvolgono la schiena, è sempre necessario rivolgersi al proprio medico che saprà fornire le indicazioni necessarie sugli esercizi che si possono svolgere e quelli che invece non si possono fare.
Mantenere la posizione per almeno 5 secondi e quindi tornare a quella iniziale. Ripetere l’esercizio per almeno 5 volte. È importante fare attenzione a non irrigidire il collo nel momento del piegamento all’indietro, se no si andrebbe a sovraccaricare la cervicale.
Tenere la posizione per almeno 5 secondi. Durante l’insipirazione tornare alla posizione di partenza. Nel momento della distensione in avanti, le braccia con le mani a contatto del pavimento possono essere portate in avanti, più verso destra e più verso sinistra in maniera alternata. Durante la distensione in avanti fondamentale è rilassare il collo portando la fronte alle ginocchia. Ripetere l’esercizio per almeno 5 volte a versione (5 volte in avanti, 5 volte verso destra, 5 volte verso sinistra).
L’altro braccio dovrà invece aderire al pavimento in posizione verticale. Prestare la massima attenzione a non inarcare la schiena. Durante tutto l’esercizio, infatti, la zona lombare dovrà aderire perfettamente al suolo. Alternare la gamba, ripetendo l’esercizio per almeno 5 volte e mantenendo la posizione 10 secondi.
Non inarcare schiena e collo, ma cerca di guardare un punto fisso davanti. Inoltre, non esagerare con la spinta delle braccia verso l’alto. Mantenere la posizione per 10 secondi e ripetere almeno 5 volte.
Questa facile guida permetterà in poco tempo di migliorare il benessere della schiena e di poter svolgere movimenti e attività senza fastidiosi dolori e infiammazioni.
Oltre agli esercizi da fare a casa per il mal di schiena, si consiglia di affidarsi a dei rimedi nautrali.
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