plank addominali
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La plank o il plank è uno degli esercizi più indicati per allenare il muscolo retto addominale, per ottenere pancia piatta, addominali scolpiti e una postura migliore.
E’ un esercizio che può essere praticato a casa, in spiaggia, in montagna, in albergo, in palestra, al parco o dove volete ed è perfetto per l’allenamento di tutta la zona addominale.
“Plank” deriva dall’inglese tavola ed è una serie di esercizi volti, oltre che a migliorare la postura e ridurre il rischio di infortuni.
Queste nel dettaglio, sono le tecniche per ottenere i migliori risultati dal plank:
-mettersi in ginocchio con i gomiti a terra;
-portare indietro le gambe tese appoggiando i piedi sugli alluci;
-sollevare il bacino, mantenendo la schiena dritta e parallela al pavimento.
Arrivati alla fine, portare la pancia in dentro, contraendo i glutei.
E’ molto importante non fare mai fuoriuscire la pancia e tenere le cervicali in posizione distesa.
La posizione di partenza è la stessa di quella dei piegamenti sulle braccia, posizionate in giù su un tappetino e con le gambe dietro la schiena, tenendo i piedi vicini; infine appoggiare i gomiti a terra all’altezza delle spalle.
Arrivati a questo punto, sollevarsi sull’avanpiede, badando a tenere i talloni tesi, facendo in modo che schiena, collo e gambe formino una linea retta; poi lasciar cadere la pancia verso il basso.
E’ opportuno mantenere tale posizione almeno per 60 secondi.
Il programma del plank è perfetto perché, facendo lavorare tutto il corpo, ridisegna la forma dei glutei, ma anche tonificare schiena e braccia e rimodellare la pancia.
I risultati effettivi si vedranno enti per 30 giorni, purché l’esercizio della tavola venga effettuato con costanza, rispettando i tempi della tabella con 4 giorni di riposo distribuiti nell’arco del mese.
Il primo giorno di esercizi serve a prendere coscienza di tutti i muscoli e fare attenzione a tenere la pancia in dentro. Seguendo un corretto allenamento, alla fine del programma è possibile riuscire a tenere la posizione di plank per 300 secondi, ossia 5 minuti, che non sono pochi.
X Power è un elettrostimolatore che allena e definisce l’addome.Grazie a ben 15 livelli di intensità, X Power è un dispositivo dotato di una tecnologia avanzata, sicura al 100%.
La sua azione stimola i muscoli portandoli a svolgere un lavoro giornaliero. In particolare X Power aiuta a:
-Esaltare la massa muscolare nascosta
-Affiancarlo alla dieta per definire il vostro fisico
-Stimolare i muscoli
-Rafforzare e tonificare i muscoli.
X Power è semplice da utilizzare e molti utenti hanno avuto risultati immediati, come potete leggere dai commenti qui sotto:
Dario Rizzotti, 34 anni: “ho provato vari elettrostimolatori, comperati a prezzi piu elevati in negozi sportivi, ma non mi hanno mai dato i risultati che mi da questo di XPower.
Lo indosso prima di andare a correre e dopo venti minuti si spegne da solo quindi è perfetto da utilizzare mentre si sbrigano altre commissioni“.
Palmira Esposito, 27 anni: “ Spedizione in sette giorni e pagamento alla consegna, dove ho chiesto di visionare il prodotto prima di pagarlo. Lo sto utilizzando a batteria in quanto lo metto prima della camminata che faccio la sera e dopo venti minuti si spegne da solo.
Lo sto usando da tre settimane ed inizio a vedere qualche piccolo segno di tartaruga”.
Plank, elettrostimolatori e una corretta attività fisica, devono essere correlati a una dieta ipocalorica, a basso contenuto di grassi e una quantità limitata di carboidrati.
E’ molto importante bere almeno 2 litri d’acqua al giorno, così da assicurare al corpo il corretto livello di idratazione.
In una dieta finalizzata ad avere addominali scolpiti, non possono mancare i seguenti alimenti:
–Frutta fresca e verdure di stagione; zucchine, cipolle, spinaci, funghi, broccoli, peperoni, lattuga, pomodoro.
–Carne magra, soprattutto bianca come pollo, tacchino, coniglio.
–Uova, del quale è consigliato solo l’albume, dato che il tuorlo aumenta il livello di colesterolo cattivo nel sangue;
–Latte di cocco, da aggiungere nei frullati e negli yogurt (magri);
–Noci e mandorle non tostate;
–Avocado, da aggiungere a insalate e panini;
-Pesce e crostacei;
-Crusca, farina d’avena e legumi.
Tra gli alimenti da evitare assolutamente invece vi sono i prodotti da forno e quelli eccessivamente calorici, grassi e ultraconditi, come snack, bevande gassate e zuccherate e alimenti raffinati.