come dormire bene
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Russare rappresenta sicuramente un disagio che si manifesta durante il sonno e che colpisce tantissime persone.
Questo fenomeno è caratterizzato dall’emissione di rumori piuttosto fastidiosi che si manifestano a distanza ravvicinata. Generalmente non si tratta di una patologia grave tuttavia a lungo andare può comportare imbarazzo e fastidio non solo per chi ne soffre ma anche per le persone che stanno intorno al soggetto. Pertanto è necessario trovare dei rimedi contro il russare che possano aiutare a smettere.
Non tutti sanno che esistono dei rimedi naturali che possono essere un valido alleato per chi russa e posso eliminare completamente il problema.
La prima cosa da fare consiste però nell’individuare la causa del problema.
Il più delle volte il russare è generato da uno stato di obesità (in particolar modo della concentrazione del grasso nella zona del collo), dal tabagismo, dall’abuso di alcool o dall’utilizzo di particolari farmaci. Se la causa è un peso eccessivo è necessario innanzitutto seguire una dieta sana ed equilibrata per dimagrire e ritrovare una buona forma fisica.
In caso di tabagismo o abuso di alcool invece è opportuno cercare di ridurne sensibilmente le quantità.
Tra i rimedi naturali più comuni per smettere di russare c’è senza dubbio il cibo: chi non è in stato di obesità ma tende a russare durante il sonno dovrà sicuramente regolare il proprio regime alimentare per eliminare il problema. In particolare è opportuno mangiare poco di sera. Quando la cena è piuttosto pesante infatti lo stomaco tende a impiegare più tempo per smaltirla e in questo modo finisce con il disturbare il sonno e la respirazione.
Pertanto di sera è preferibile evitare alcuni alimenti come ad esempio i fritti, i latticini e i condimenti eccessivi. Via libera invece a tisane rilassanti e a tanta acqua.
Un altro modo per non russare è scegliere attentamente la posizione in cui dormire: generalmente dormire di lato può favorire la respirazione poiché in questo modo non si rischia di ostruire la trachea. Per facilitare questa posizione è possibile utilizzare un cuscino in più in modo da dormire serenamente.
La posizione a pancia in su invece è sconsigliata a coloro che russano durante la notte. Tale posizione infatti fa in modo che tutti i tessuti tendano a rilassarsi e far vibrare il palato molle.
Per riposare bene ed evitare di russare è possibile fare una doccia calda prima di andare a dormire. Quest’ultima infatti è l’ideale per rilassare tutti i muscoli e per donare una piacevole sensazione di benessere.
Anche un bagno tra profumate bolle di sapone può essere d’aiuto in questi casi. Durante la doccia inoltre si possono tonificare i muscoli della gola e migliorare la qualità del sonno attraverso il canto. Cantare sotto la doccia quindi non fa solo bene all’umore ma aiuta anche a smettere di russare.
Il riposo notturno può spesso essere minacciato dall’inquinamento domestico che molte persone tendono a sottovalutare. Pertanto è consigliabile aprire le finestre almeno mezz’ora prima di andare a dormire.
In tal modo si potrà cambiare aria nella camera da letto, eliminando tutte le sostanze inquinanti presenti nell’ambiente e abbassando la temperatura. Questa soluzione è perfetta per chi vuole riposare bene e favorire la respirazione.
Chi è solito bere dell’alcool dovrà evitare questa bevanda almeno cinque ore prima di andare a dormire. In alternativa è bene sorseggiare una tazza di infuso o tisana calda, preferibilmente alla salvia, che libera le vie aeree ed evita il russare notturno.
Oltre ai rimedi e ad alcune abitudini da apportare nella propria vita, sono vari i prodotti che potete trovare in commercio per smettere di russare e uno dei migliori al momento, in base a esperti e consumatori, è sicuramente Dormirelax. Si tratta di una clip che apporta i seguenti benefici al sonno:
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Sono tantissime le persone che hanno deciso di provarla con ottimi benefici sul sonno. Un sistema brevettato adatto a tutti coloro che hanno problemi di russare e anche di apnee notturne.
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Si applica in modo semplice perché basta appoggiarlo sul naso premendo per farlo aderire alle narici e andare a riposare tranquillamente certi di dormire sereni.
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