Fare attività fisica è fondamentale per il benessere del nostro organismo e per restare in forma. Da solo però lo sport non basta, infatti è necessario mangiare i cibi giusti prima e dopo l’allenamento. L’alimentazione corretta per la palestra deve essere equilibrata e tenere conto delle necessità del corpo degli sportivi. Mangiare alimenti sbagliati quando si fa sport significa infatti sentirsi sempre stanchi o troppo pieni per allenarsi nel migliore dei modi.
Alimentazione corretta per la palestra
Se si mangia in modo scorretto è impossibile riuscire a raggiungere i propri obiettivi anche quando ci si allena. Secondo numerosi studi infatti una corretta alimentazione per la palestra conta per circa il 70% nel raggiungimento del risultato per chi fa sport.
La dieta per chi va in palestra non è una formula standard da poter applicare indistintamente a chiunque. L’alimentazione deve essere infatti adattata al fabbisogno di cui necessita l’organismo e questo è chiaramente diverso per ogni tipologia di allenamento. Ci sono comunque alcuni importanti suggerimenti e consigli generali che sono sempre validi:
- Fare tre pasti principali al giorno (colazione, pranzo e cena) intervallati da spuntini a metà mattina e a metà pomeriggio
- Bere almeno 2 litri di acqua al giorno e aumentare l’idratazione quando si fa attività fisica e quindi si suda molto
- Mangiare molta frutta e verdura allo scopo di assumere le giuste quantità di vitamine e sali minerali. Nel caso in cui l’alimentazione da sola non basti, suggeriamo di assumere anche integratori alimentari
- Limitare la quantità di carboidrati e mangiare piuttosto più proteine derivanti da carne e pesce. Suggeriamo comunque di non azzerare i carboidrati nella dieta ma di scegliere piuttosto quelli che possiedono un indice glicemico basso
- È bene evitare di consumare alimenti raffinati, in particolare quelli che contengono zuccheri e grassi aggiunti. Va evitato anche l’uso di bevande alcoliche e gassate
Per perdere peso è necessario comunque perdere più calorie di quelle che vengono introdotte tramite la dieta. Per questo è consigliato di ridurre le quantità di cibi mangiati e di svolgere almeno 150 minuti di allenamento ogni settimana,
Integratori alimentari
Spesso la dieta di chi fa palestra deve essere associata anche all’assunzione di integratori alimentari in grado di fornire i nutrienti che mancano. Sono fondamentali per chi ha bisogno di energie durante un allenamento o desidera raggiungere obiettivi sempre migliori. Tra gli integratori per lo sport i migliori sono quelli a base di amminoacidi e antiossidanti.
Un altro rimedio naturale molto consigliato è quello di realizzare bevande naturali allo scopo di eliminare il gonfiore. Queste bevande possono essere a base di erbe oppure di frutta fresca. Il limone in particolare è in grado di purificare e disintossicare l’organismo eliminando lo tossine. Anche i mirtilli sono utili perché migliorano la circolazione sanguigna.
Si consiglia anche di assumere bevande drenanti allo scopo di eliminare i liquidi in eccesso e risolvere il problema della ritenzione idrica che si accumula spesso nella gambe portando alla formazione della cellulite. Queste bevande possono essere acquistate online o in negozi specializzati, ma possono essere anche realizzate a casa con ingredienti del tutto naturali.
