I consigli alimentari per chi va in palestra: cosa mangiare

Fare attività fisica è fondamentale per il benessere del nostro organismo e per restare in forma.

Da solo però lo sport non basta, infatti è necessario mangiare i cibi giusti prima e dopo l’allenamento. L’alimentazione corretta per la palestra deve essere equilibrata e tenere conto delle necessità del corpo degli sportivi. Mangiare alimenti sbagliati quando si fa sport significa infatti sentirsi sempre stanchi o troppo pieni per allenarsi nel migliore dei modi.

Alimentazione corretta per la palestra

Se si mangia in modo scorretto è impossibile riuscire a raggiungere i propri obiettivi anche quando ci si allena.

Secondo numerosi studi infatti una corretta alimentazione per la palestra conta per circa il 70% nel raggiungimento del risultato per chi fa sport.

La dieta per chi va in palestra non è una formula standard da poter applicare indistintamente a chiunque. L’alimentazione deve essere infatti adattata al fabbisogno di cui necessita l’organismo e questo è chiaramente diverso per ogni tipologia di allenamento. Ci sono comunque alcuni importanti suggerimenti e consigli generali che sono sempre validi:

• Fare tre pasti principali al giorno (colazione, pranzo e cena) intervallati da spuntini a metà mattina e a metà pomeriggio
• Bere almeno 2 litri di acqua al giorno e aumentare l’idratazione quando si fa attività fisica e quindi si suda molto
• Mangiare molta frutta e verdura allo scopo di assumere le giuste quantità di vitamine e sali minerali.

  Nel caso in cui l’alimentazione da sola non basti, suggeriamo di assumere anche integratori alimentari

• Limitare la quantità di carboidrati e mangiare piuttosto più proteine derivanti da carne e pesce. Suggeriamo comunque di non azzerare i carboidrati nella dieta ma di scegliere piuttosto quelli che possiedono un indice glicemico basso
• È bene evitare di consumare alimenti raffinati, in particolare quelli che contengono zuccheri e grassi aggiunti. Va evitato anche l’uso di bevande alcoliche e gassate

Per perdere peso è necessario comunque perdere più calorie di quelle che vengono introdotte tramite la dieta.

Per questo è consigliato di ridurre le quantità di cibi mangiati e di svolgere almeno 150 minuti di allenamento ogni settimana,

Integratori alimentari

Spesso la dieta di chi fa palestra deve essere associata anche all’assunzione di integratori alimentari in grado di fornire i nutrienti che mancano.

Sono fondamentali per chi ha bisogno di energie durante un allenamento o desidera raggiungere obiettivi sempre migliori. Tra gli integratori per lo sport i migliori sono quelli a base di amminoacidi e antiossidanti.

Un altro rimedio naturale molto consigliato è quello di realizzare bevande naturali allo scopo di eliminare il gonfiore. Queste bevande possono essere a base di erbe oppure di frutta fresca. Il limone in particolare è in grado di purificare e disintossicare l’organismo eliminando lo tossine.

Anche i mirtilli sono utili perché migliorano la circolazione sanguigna.

Si consiglia anche di assumere bevande drenanti allo scopo di eliminare i liquidi in eccesso e risolvere il problema della ritenzione idrica che si accumula spesso nella gambe portando alla formazione della cellulite.

Queste bevande possono essere acquistate online o in negozi specializzati, ma possono essere anche realizzate a casa con ingredienti del tutto naturali.