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Se il tempo si calcola in ore, la distanza in kilometri, gli alimenti, come unità di misura adottano la caloria. Ogni alimento ovviamente contiene al suo interno un numero di calorie differente. Seppur possono sembrare dettagli inutili, sono di fondamentale importanza se si desidera seguire una dieta e raggiungerne con successo gli obiettivi; ogni essere umano, a seconda del suo genere, del suo stile di vita, e della sua età, necessita di un calcolo fabbisogno calorico giornaliero differente. In questa breve ma efficace guida, andremo a scoprire insieme il fabbisogno calorico “standard” di ogni persona, che come avremo modo di scoprire, varia notevolmente da soggetto a soggetto.
Fabbisogno calorico di una donna
Una donna adulta, il cui peso è compreso tra i 50 ed i 55 kili, dovrebbe assumere giornalmente non meno di 1200 e non più di 1800 calorie, quantità grazie alla quale il corpo riesce a ricavare tutte le energie necessarie allo svolgimento delle azioni quotidiane senza andare in contro a cali di forze e stanchezza o sovrappeso ed obesità. Il discorso cambia leggermente se la stessa donna compie attività ed esercizi fisici, che la porteranno a dover assumere all’incirca 2500 calorie.
Fabbisogno calorico di un uomo
Un uomo adulto il cui peso si aggira sempre intorno ai 70 kili, salvo qualche piccolo aumento nelle festività natalizie, dovrebbe assumere all’incirca 2200 calorie giornalmente. Questo calcolo è stato fatto prendendo come punto di riferimento un uomo che svolge un lavoro leggero, che di conseguenza non lo porta a fare attività fisica, se invece prendiamo in considerazione un soggetto molto sportivo, o comunque propenso a sforzi fisici quotidianamente, il fabbisogno calorico sale come per la donna a 2500 calorie.
Perdere peso diminuendo le calorie
Rientrare nel proprio peso standard, basandosi sulle calorie giornaliere, non è così difficile come può sembrare, bisognerà soltanto seguire con attenzione alcuni piccoli accorgimenti.
Innanzitutto moltissimi studi scientifici hanno dimostrato che per iniziare a perdere peso senza sentirsi fin da subito spossati e senza energie, è necessario abbassare il proprio fabbisogno di circa seicento calorie, regola valida sia per le donne che per gli uomini. Calcolatrice alla mano, un uomo di età compresa tra i 45 ed i 55 anni, desideroso di perdere circa due chili ogni settimana, dovrebbe ridurre la sua dose di calorie giornaliere a non più di 1300; un traguardo tutto sommato raggiungibile, meglio ancora se accompagnato da un pò di sano esercizio fisico.
Come diminuire le calorie giornaliere
Ora che abbiamo compreso la formula da applicare per perdere peso basandoci sulle calorie, dobbiamo anche capire come diminuirle realmente. Uno dei metodi più efficaci e meno “traumatici”, e proprio quello di diminuire i condimenti. Ciò vuol dire che se di solito mangiamo la posta condita con olio e formaggio, o sugo e carne, dovremo limitarci solamente ad un filo d’olio; così facendo oltre a riscoprire il vero gusto della pasta, elimineremo anche tantissime calorie, che mai avremo pensato fossero così abbondanti in dei semplici condimenti.
Un’altro metodo valido è anche il famoso “piatto piccolo“: dovrete soltanto servirvi il pranzo o la cena il un piatto di dimensioni più ridotte, che vi darà l’impressione di avere una porzione sufficientemente abbondante anche se in realtà molto minore.
Con un pò di forza di volontà e impegno comincerete ad abituarvi sempre di più al nuovo fabbisogno calorico giornaliero, ritornando subito in forma smagliante.
Il miglior integratore da abbinare
Per ottimizzare i risultati e dimagrire in maniera efficace, oltre a diminuire il proprio fabbisogno calorico, svolgere una dieta sana ed equilibrava e dell’attività fisica, si consiglia di associare un prodotto naturale brucia grassi. In commercio sono tantissimi gli integratori a base naturale, ma il migliore secondo gli esperti è sicuramente Spirulina Fit. Ha le seguenti caratteristiche:
- Combatte la fame nervosa
- Brucia le calorie e i depositi di grasso
- Aiuta a perdere peso e centimetri in eccesso
- Dona il fisico che avete sempre sognato
- Aumenta il metabolismo e favorisce l’azione dei succhi gastrici, oltre al processo digestivo
- Riduce il senso di fame facendo in modo di non arrivare troppo affamati ai pasti
- Depura il fegato, l’intestino e i reni, oltre a mantenere la forma a lungo.
Un integratore notificato dal Ministero della Salute che possono assumere tutti. Si consiglia due compresse prima dei pasti principali con un bicchiere abbondante d’acqua in modo d’attaccare subito le cellule adipose e impedire che si riformino. Non ha controindicazioni o effetti collaterali in quanto si basa sui seguenti ingredienti naturali:
- Spirulina: funge da sostegno e ricostituente, aumenta l’azione del metabolismo e blocca la produzione delle cellule adipose
- Fosfato di calcio: protegge la pelle, i tendini e le ossa, oltre ad aumentare le prestazioni e l’efficacia del prodotto
- Gymnema: stimola il processo metabolico dei carboidrati e lipidi, oltre a controllare il senso di fame.
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Consigliato dai migliori esperti del settore proprio perché purifica, elimina le scorie in eccesso e brucia le calorie, anche a riposo.
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