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La camminata consapevole è una pratica dolce che offre molteplici benefici, specie se svolta nella natura. Praticando tale attività si esercita anche la meditazione, l’attività fisica e il rilassamento, favorendo il benessere psicofisico.
Cos’è la camminata consapevole
La camminata consapevole aiuta a meditare e ad essere coscienti del momento che si sta vivendo. Essere consapevoli del momento presente vuol dire evitare di pensare ai rimpianti e ai rimorsi del passato ed evitare di pensare al futuro con ansia e preoccupazione. La consapevolezza del momento presente non deve per forza essere praticata mentre si fanno le classiche attività di meditazione o yoga, ma anche mentre si lavora, si corre, si guida o si mangia. Ogni momento è buono per essere presenti in maniera consapevole nell’attimo che si sta vivendo.
Come funziona
La camminata consapevole, specie se praticata nella natura, è un modo piacevole per esercitare l’attenzione sulle sensazioni e sui pensieri di quei precisi istanti. Lo scopo è imparare a rivolgere la mente solo a ciò di cui vogliamo occuparci in quel preciso momento. In questo modo si cerca di correggere la pessima abitudine che tutti abbiamo di lasciar vagare la mente tra mille pensieri e preoccupazioni, impedendoci di vivere a pieno nel presente.
Come fare dunque? Durante la camminata consapevole bisogna ancorare l’attenzione al presente, su pensieri ed emozioni che quegli attimi ci suscitano. Per questo, bisogna ascoltare il proprio corpo, concentrandosi sul proprio respiro e sui propri muscoli. È importante prestare attenzione anche all’ambiente circostante e a ciò che ci trasmette grazie ai suoni, agli odori e agli stimoli sensoriali.
Se praticate la camminata consapevole all’aperto, potete anche camminare a piedi nudi sull’erba. Questo vi aiuterà a rimettervi in contatto con voi stessi, e a farvi prendere consapevolezza di ciò che vi circonda. All’inizio si incontrano sempre difficoltà, ma l’importante è iniziare in maniera graduale, magari partendo con 15 minuti al giorno. Col tempo acquisirai sempre più sicurezza, riuscendo a rilassarti e ad apprezzare tutto ciò che di bello ti circonda.
Perfetta contro ansia e depressione
Praticare la camminata consapevole aiuta a rilassare il corpo e la mente, aiutandoci a staccare completamente dalla vita frenetica che tutti conduciamo in città. Praticare tale attività all’aria aperta e immersi nella natura aiuta ad evitare di ruminare in continuazione su ciò che non va nella nostra vita, prevenendo in tal modo ansia e depressione.
Benefici dell’attività fisica
La camminata consapevole rientra a pieno titolo in quelle attività fisiche cosiddette soft. Non richiede un grande sforzo e impegno fisico, ma contribuisce notevolmente al benessere psicofisico se praticata con regolarità. Camminare per almeno un’ora al giorno, infatti, oltre a influenzare positivamente il nostro umore, presenta anche altri aspetti benefici. Ad esempio, la camminata consapevole aiuta l’insulina a metabolizzare meglio gli zuccheri, prevenendo il diabete. Permette di mantenere il cuore allenato, prevenendo malattie cardiache. Inoltre aiuta a perdere peso, a regolare il colesterolo e favorisce la mineralizzazione ossea, prevenendo l’osteoporosi.
