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La depressione è una malattia che va presa sul serio, si tratta infatti di una condizione clinica vera e propria che deve essere trattata come tale. Risulta essenziale chiedere aiuto a un professionista per ritrovare il benessere, ma esistono anche alcuni piccoli consigli molto utili per combattere la depressione. Vediamo quali sono i migliori approcci che possono aiutare a stare meglio e sconfiggere il problema.
Come combattere la depressione
Sicuramente i rimedi per combattere la depressione cambiano la loro efficacia da persona a persona, ma suggeriamo comunque di provarli per comprendere se possono essere d’aiuto.
Curare l’alimentazione ogni giorno
Sono numerosi gli studi che evidenziano l’importanza di seguire una dieta sana ed equilibrata allo scopo di migliorare l’umore. Esistono infatti numerosi alimenti che possono fornire all’organismo strumenti chimici utili per supplire agli sbilanciamenti che spesso vengono causati dalla depressione stessa. Certamente l’approccio alimentare non funziona con tutti, ma è comunque consigliato provare.
Vi suggeriamo di mangiare molti alimenti ricchi di sostanze nutritive antidepressive come i folati, la vitamina D, la vitamina B12, gli omega 3 e il selenio. Inserite nella vostra dieta quotidiana cibi come le noci, i legumi, le carni magre, la frutta, la verdura e gli yogurt. Consumate anche molti cibi contenenti antiossidanti, infatti queste sostanze sono in grado di eliminare i dannosi radicali liberi.
Mangiate anche carboidrati complessi per ridurre lo stress. Evitate quelli semplici come i carboidrati raffinati o lo zucchero semplice, preferite invece il riso e la pasta integrale. Mangiate anche molte proteine, soprattutto scegliete carni bianche come pollo e tacchino. Consumate il pesce perchè vi permetterà di migliorare il tono dell’umore e di alzare anche il livello di attenzione grazie ai suoi nutrienti.
Fare attività fisica frequentemente
Uno dei migliori metodi per ritrovare il benessere è senza dubbio quello di praticare attività fisica in maniera costante. L’esercizio fisico libera infatti nel cervello alcune sostanze chimiche che aiutano a migliorare l’umore in maniera naturale. Lo sport è infatti un ottimo rimedio per alleviare in modo efficace la depressione lieve.
Certamente bisogna dire che anche lo sport non aiuta tutti, infatti alcune persone affette da depressione trovano molto difficile trovare lo stimolo per iniziare a praticare attività fisica. In questi casi è fondamentale parlarne con i propri cari in maniera tale che loro possano dire qualcosa in grado di stimolare a muoversi di più.
Per ottenere benefici sull’umore è bene fare sport almeno 30 minuti al giorno per 3 giorni alla settimana. I primi benefici si potranno riscontrare dopo qualche settimana, per tale motivo è fondamentale essere costanti nel praticare attività fisica e non vederla solo come un modo sporadico per eliminare lo stress.
