Sono sempre più frequenti i casi di persone che hanno difficoltà ad avere un sonno regolare con stati d’ansia e insonnia sempre più presenti. I casi che si manifestano maggiormente sono quelli di persone che soffrono di insonnia in quanto la mente è occupata da diversi pensieri. Altri casi sono quelli nei quali si verifica la cosiddetta insonnia centrale con la persona che si sveglia più volte nel cuore della notte fino al punto in cui non riesce più a dormire. In questi casi, il corpo riposa poco e male e ciò può comportare la comparsa di altre patologie; scopriamo insieme quindi quali sono le cause dell’insonnia e come poterla curare in modo naturale.
Come combattere l’insonnia in modo naturale
I fattori che possono determinare l’insonnia sono diversi anche se nella maggior parte dei casi possono ricondursi a cause di natura sociale derivanti dallo stress della quotidianità. L’insonnia può infatti diventare una vera e propria reazione a situazioni di carattere psico-sociale come ad esempio quando si ha un lavoro poco remunerativo. In alcuni casi, l’insonnia persiste anche quando queste cause di natura sociale sono state rimosse. Un’altra causa che sta diventando sempre più frequente è data dall’uso continuo di smartphone e tablet che con la loro luce azzurra, ovvero una luce a breve lunghezza d’onda che impatta in maniera rilevante sulla sonnolenza diurna.
I rimedi naturali
L’insonnia può essere combattuta in modo naturale seguendo alcuni semplici accorgimenti che cercano, in primo luogo, di rendere più rilassante la serata prima di andare a letto. Il primo consiglio è quello di consumare dei pasti che siano all’insegna della frugalità evitando quei cibi che possono comportare un aumento del metabolismo, e quindi favorire l’insonnia: quindi è meglio di sera non mangiare carboidrati, cibi ricchi di zucchero, alcolici e alimenti grassi. Subito dopo sarebbe preferibile concedersi una tisana rilassante in modo da apportare un beneficio a tutto il corpo con un maggior senso di relax; l’ideale sarebbe comporre una tisana con una miscela di erbe del benessere come biancospino, tiglio, liquirizia e lavanda, in modo da creare un infuso da bere circa 10 minuti prima di andare a letto.
Uno dei rimedi più efficaci per il trattamento dell’insonnia è l’abitudine di leggere un buon libro in modo da accompagnare in modo piacevole il sonno; il motivo è molto semplice ed è da ricondursi al fatto che, a differenza del televisore o di qualsiasi altro dispositivo elettronico che a causa delle onde elettromagnetiche che producono stimolano in modo eccessivo le onde cerebrali, grazie al libro si riesce ad ottenere un vero e proprio effetto rilassante. Per assicurare un sonno confortevole, le persone che soffrono d’insonnia dovrebbero preferibilmente dormire al buio, specie per chi soffre di insonnia centrale o iniziale. Grazie al buio, infatti, l’epifisi secerne la melatonina, l’ormone che riesce a regolare il rapporto tra veglia e sonno; in ogni caso è possibile anche integrare l’apporto di melatonina con opportuni integratori in modo da rendere più confortevole il sonno della persona. Infine, alcuni accorgimenti devono essere presi per la stanza da letto. Sarebbe infatti preferibile dormire in un ambiente dove non sono presenti dispositivi elettronici e con una temperatura inferiore ai 18 gradi; l’aria più fresca, infatti, è più fluida e favorisce il rilassamento del corpo.
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2) Tisana contro l’insonnia. L’insonnia può essere trattato con differenti rimedi naturali e tra questi vi sono alcune tisane rilassanti in grado di ridurre il problema favorendo un sonno fisiologico e un migliore riposo.
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