Per mantenere le ossa forti e prevenire problemi come l’osteoporosi è fondamentale seguire una dieta che contenga alcuni specifici alimenti. Le ossa sono fondamentali perchè sostengono ogni giorno il nostro corpo e contribuiscono anche alla produzione di alcune sostanze essenziali per l’organismo. Per tale motivo risulta davvero importante consumare determinati cibi con una certa regolarità: scopriamo insieme cosa mangiare.
Dieta per ossa forti
La dieta per avere ossa forti prevede prima di tutto l’assunzione di latte e latticini. Questi alimenti sono un vero e proprio toccasana per via dell’alto contenuto di calcio che li rende dei componenti essenziali per lo scheletro umano. Anche il pesce azzurro come le sardine e lo sgombro, così come anche i pesci grassi come il salmone, sono molto ricchi di vitamina D. Questi alimenti contengono anche importanti quantità di acidi grassi omega-3.
I legumi sono ricchi di sostanze utili per le ossa e di conseguenza dovrebbero far parte di un’alimentazione che si pone l’obiettivo di rendere forte l’apparato scheletrico. Questi cibi sono ricchi di calcio e anche di proteine in grado di migliorare anche la salute delle ossa. Gli agrumi come limoni e arance sono ricchi di vitamina C, una sostanza essenziale per la sintesi delle proteine strutturali come il collagene che è presente anche nelle ossa. Tra i frutti ricordiamo anche i fichi in quanto sono ricchi di magnesio, potassio e fibre: tre nutrienti essenziali per le ossa.
Le noci, le nocciole e le mandorle sono utili per la salute per via del fatto che contengono calcio e fosforo. Mangiare 7 mandorle o 4 noci ogni giorno è più che sufficiente per migliorare la salute delle ossa.
Infine, vi ricordiamo che bere acqua è essenziale per mantenere in salute le ossa. La disidratazione prolungata infatti porta una grande sofferenza alle ossa e di conseguenza è bene idratarsi ogni giorno bevendo almeno 2 litri al giorno.
