I migliori esercizi per le braccia con i manubri da svolgere a casa

Allenare le braccia a casa è possibile utilizzando i manubri per svolgere alcuni semplici esercizi. Per un corpo armonico è infatti essenziale allenare anche le braccia e non solo gambe e addominali. Scopriamo il migliore allenamento per rendere le braccia toniche e muscolose.

Esercizi per braccia con manubri a casa

Curl alternati

Si tratta di un esercizio molto conosciuto che permette di allenare le braccia a casa con i manubri. Vi consiglimamo di eseguirli in modo alternato sollevando prima un braccio e poi l’altro per far lavorare entrambi gli arti in modo uniforme. Per eseguire l’esercizio state in piedi tenendo un manubrio in ogni mano con le braccia distese accanto al corpo e i palmi rivolti verso l’interno. Sollevate il manubrio destro fino all’altezza delle spalle portando l’avanbraccio verso il petto. Il lato inferiore dell’avanbraccio deve essere quindi rivolto verso l’alto. Dopo essere scesi con il braccio alla posizione iniziale, eseguite lo stesso movimento anche con l’altro braccio.

Esercizio a martello

Sedetevi appoggiando la schiena alla panca o ad una sedia. Impugnate un manubrio in ogni mano in modo che i palmi siano rivolti verso il corpo. Tenete le braccia sui fianchi e piegate le braccia. Sollevate i manubri in modo che la parte superiore dei manubri possa raggiungere le spalle. La parte interna dell’avanbraccio dovrebbe essere rivolta lateralmente.

Kickback

Per eseguirlo dovete utilizzare un letto o una panca. Mettete il ginocchio e la mano sinistra appoggiati sulla superficie piana di un letto o di una panca. Tenete un manubrio nella mano destra. La parte superiore del braccio dovrebbe essere parallela al resto del corpo mentre il palmo della mano deve essere rivolto verso l’interno. Distendete il gomito in modo che il manubrio venga sollevato verso la schiena e tenete il manubrio in alto per qualche secondo prima di scendere.

Estensioni da sdraiati

Stendetevi sulla schiena per terra oppure su un letto, nel caso abbiate una panca a casa utilizzate quella. Tenete un manubrio in ogni mano con i palmi rivolti verso l’alto. La parte esterna degli avanbracci e dei gomiti dovrebbe essere rivolta verso l’alto. In questo modo le due braccia formeranno una specie di V rovesciata e questa sarà la posizione di partenza dell’esercizio. A questo punto dovrete sollevare i manubri verso l’alto stendendo i gomiti più che potete. Tenete i manubri in aria per poco tempo e dopo ritornate alla posizione iniziale.

Squat con manubri

Tenete un manubrio in ogni mano mentre state in piedi. Abbassatevi piegando le ginocchia fino a toccare il pavimento con i manubri. Mantenete la posizione per qualche secondo. Rialzatevi lentamente alla posizione di partenza tenendo le braccia ferme e la schiena ben dritta. Contraete i muscoli mentre fate l’esercizio.