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Quando ci si allena è essenziale dare la giusta importanza anche ai muscoli della schiena, infatti solo incrementando anche questa zona del corpo è possibile ottenere una figura omogenea. In palestra possono essere eseguiti numerosi esercizi per i dorsali in grado di regalare risultati straordinari in tempi molto brevi. Scopriamo insieme quali sono i migliori e come praticarli in maniera corretta.
Esercizi per dorsali in palestra
Trazioni alla sbarra con presa prona
Si tratta di uno dei migliori esercizi per dorsali da eseguire in palestra, in particolare permette di allenare il gran dorsale allo scopo di conferire al busto la tanto desiderata forma a V. Per eseguirlo dovete afferrare la sbarra con una presa prona, tenendo i palmi rivolti in avanti alla stessa distanza delle spalle. La schiena contratta deve avere la sua naturale curvatura. Piegate i gomiti fino a quando la sbarra non è a contatto con la parte superiore della schiena. Mantenete la contrazione massima per qualche secondo e poi tornate alla posizione di partenza pian piano. Durante tutto il movimento, gli avanbracci sono nello stesso piano del corpo e le gambe vanno tenute distese e rilassate.
Trazioni alla lat machine
Afferrate la sbarra con un’impugnatura prona più larga delle spalle e poi sedetevi sulla macchina bloccando le gambe sotto gli appositi cuscinetti. Le braccia devono essere tese e la chiena contratta. Tirate la sbarra verso il basso fino a raggiungere la nuca. Flettete i gomiti per sentire tutta la contrazione del gran dorsale. Mantenete la posizione per qualche momento e dopo iniziate a tornare alla posizone di partenza.
Trazioni al pulley
Sedetevi sulla panca della macchina con i piedi appoggiati e le ginocchia leggermete flesse. Afferrate la maniglia per la presa stretta e tenete la schiena dritta contraendo le scapole. Tirate l’impugnatura verso il torace senza aiutarvi con il busto e restate in massima contrazione per qualche secondo. Tornate poi alla posizione iniziale.
