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La fitball, conosciuta anche come palla da fitness, è uno strumento che permette di allenare in modo molto efficace numerosi muscoli del corpo. La palla da fitness è molto utile per tonificare l’interno coscia in modo rapido ed efficace. Nonostante si possano praticare squat, affondi e altri tipi di esercizi, è possibile far lavorare i muscoli dell’interno coscia in modo perfetto usando la palla durante l’allenamento. Impiegando una palla da fitness potete fare esercizi con una resistenza che permette di allenare al meglio i muscoli giusti. Vediamo quali sono gli esercizi migliori per rassodare l’interno coscia e per migliorare la forma fisica.
Esercizi interno coscia con la palla
Per migliorare l’aspetto delle gambe esistono alcuni esercizi per l’interno coscia da eseguire con la palla. Scopriamo quali sono i migliori e come ottenere il massimo dei risultati.
Contrazioni gambe una contro l’altra
Sedetevi a terra tenendo la palla da fitness ben salda tra le ginocchia. Spingete le gambe una contro l’altra e tenete le mani dietro la schiena. Tenete le braccia distese e appoggiatevi ad esse per svolgere l’esercizio. I piedi devono essere saldi a terra, il peso del corpo a terra deve essere sui glutei e il tutto deve essere sostenuto dalle braccia. A questo punto dovrete portare la palla in alto, tenendola tra le gambe all’altezza dei polpacci. Appoggiatevi sui gomiti e poi andate indietro con il busto per poi spingere le gambe una contro l’altra contraendo il più possibile i muscoli delle cosce. Continuate ad eseguire le contrazioni per qualche minuto allo scopo di allenare al meglio i muscoli presenti nell’interno coscia.
Contrazioni e rotazioni delle gambe
Mettetevi a terra e portate la palla da fitness in alto: tenetela salda con i polpacci più che potete. Spingete le gambe tra loro e ruotatele portando prima la destra e poi la sinistra avanti e poi indietro. Fate attenzione a mantenere sempre la contrazione delle gambe. Poi mantenete la palla in posizione e piegate i polpacci per portare la palla a terra. Fate attenzione di non lasciare la palla a terra e poi distendete di nuovo le gambe. Esercitatevi svolgendo questo esercizio alcune volte allo scopo di riuscire a contrarre i muscoli dell’interno coscia.
Trazioni con una gamba
Restate in piedi e appoggiate un piede sulla palla da fitness e mettete le mani sui fianchi. Allontanate la palla da voi lateralmente fino a riuscire a distendere completamente la gamba. Tirate la palla verso di voi e fatela scivolare sotto il piede piegando il ginocchio lentamente. Continuate a piegare e distendere il ginocchio alcune volte: fate attenzione a mantenere il busto e il bacino ben fermi. Durante l’esecuzione dell’esercizio, cercate di allungare sempre la gamba lateralmente. Cercate di eseguire questo esercizio per qualche minuto per avere ottimi risultati.
