La sindrome mestruale è molto comune tra le donne di tutte le età che ogni mese affrontano alcuni giorni davvero complicati. Sono numerose le donne che soffrono di dolori fisici o di sbalzi dell’umore per colpa dell’arrivo del ciclo mestruale. Per fortuna però è possibile alleviare la sindrome mestruale facendo attenzione ai nutrienti che si assumono tramite l’alimentazione.
Nutrienti per alleviare la sindrome mestruale
Curare la propria alimentazione è fondamentale per ridurre i sintomi della sindrome mestruale. Ci sono dei nutrienti che consentono di migliorare il proprio umore e di aumentare anche il benessere fisico. Tra questi ricordiamo per primo il ferro: questo sale minerale è fondamentale durante il periodo delle mestruazioni in quanto le perdite mestruali possono anche causare anemia. Per evitare questo è bene mangiare spinaci, fagioli, carne rossa e germogli che possono incrementare il livello di ferro nel sangue. Per consenitre al corpo di assimilare il ferro correttamente, vi suggeriamo si mangiare anche vitamina C.
Per alleviare i crampi mestruali e i dolori addominali vi suggeriamo di consumare alimenti ricchi di zinco. Il magnesio è invece molto utile per rilassare in modo naturale la muscolatura dell’utero evitando in tal modo di dover convivere con i crampi. In generale poi il magnesio è ottimo anche per calmare l’umore e ridurre lo stress. Il calcio è essenziale per eliminare il problema della ritenzione idrica che spesso provoca cefalea e altri disturbi.
La vitamina B6 aiuta a produrre i nuovi globuli rossi e anche a migliorare gli sbalzi d’umore. L’acido folico è essenziale per superare l’anemia e per regolare il ciclo mestruale. Buone fonti di questo nutriente sono sedano, avocado, asparagi e cavoletti di Bruxelles. La vitamina E ha proprietà antiossidanti fondamentali per alleviare la gravità della dismenorrea e permette anche di ridurre lo stato di ansia. Infine, le fibre permetto di abbassare i livelli di estrogeni eliminando in questo modo i crampi.
