Plank, il migliore esercizio per gli addominali

Il plank è un esercizio specifico per gli addominali particolarmente valido. E’ tra gli esercizi più amati perché non fa lavorare solo l’addome, ma anche altre fasce muscolari. Permette quindi non solo di tonificare la pancia, ma anche di avere glutei e gambe scolpiti.

Plank

Per raggiungere il peso desiderato e ritornare il forma, è fondamentale un regime alimentare che sia sano ed equilibrato. Perdere o prendere peso dipende innanzitutto dalla quantità di calorie che vengono ingerite, ma è importante che l’alimentazione sia corretta e che ci siano tutti i nutrienti per far lavorare bene il metabolismo e per non intaccare massa magra invece che grassa. Per avere un corpo tonico e scolpito, tuttavia, non è sufficiente mangiare bene: bisogna anche far lavorare i muscoli.

Un’attività fisica regolare, quindi, è fondamentale. Molte volte non si ha il tempo per andare regolarmente in palestra, ma per fortuna ci sono molti esercizi da eseguire anche a casa che permettono di ritrovare la tonicità muscolare. Il plank, in particolare, è un esercizio facile da eseguire che non richiede nient’altro se non un tappetino, o semplicemente qualcosa da mettere sotto i gomiti. E’ il migliore esercizio per gli addominali, perché fa lavorare anche altre fasce muscolari, favorendo in questo modo il benessere di tutto il corpo.

E’ un esercizio che apporta molti benefici:

• glutei tonificati
• schiena forte
• ventre piatto
• gambe più toniche

Inoltre, tonificando anche i muscoli della schiena e rinforzandola, anche la postura ne trarrà giovamento, migliorando di conseguenza anche l’equilibrio.

Plank: esecuzione

Questo esercizio è a corpo libero. Se eseguito correttamente, contribuisce molto al benessere generale del corpo. Vediamo come eseguirlo.

• Sdraiatevi con la pancia rivolta a terra
• Piegate i gomiti a novanta gradi, allineandoli alle spalle. Le braccia possono essere tese, ma non devono essere più larghe delle spalle
• Sollevare le gambe leggermente aperte sulle punte dei piedi
• Sguardo rivolto a terra: dalla testa ai talloni il corpo deve essere una linea retta
• Mantenere addome e glutei contratti per tutta la durata dell’esercizio
• Restare in posizione per almeno 30 secondi, e ripetere

Per quanto sia facile da eseguire, questo esercizio fa lavorare le fasce muscolari principali, per questo non è semplice restare in posizione per molto tempo. L’importante è iniziare: allenandosi costantemente anche la resistenza aumenterà e si riuscirà a mantenere la posizione di questo esercizio anche per qualche minuto, fino ad arrivare a 5.

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