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L’alimentazione è fondamentale nella vita di una persona, e per chi si allena lo è ancora più. Le persone che svolgono attività fisica difatti, in base al tipo di sport che praticano devono sapere esattamente cosa mangiare per avere le energie prima e per reintegrare i liquidi e i sali dopo. Vediamo in particolare cosa deve mangiare chi pratica sport al mattino.
Sport al mattino: cosa mangiare prima dell’allenamento
Oggi vediamo nello specifico cosa deve mangiare colui che decide di allenarsi la mattina e i benefici che può dare il workout svolto appena ci si sveglia o nella prima parte della giornata.
Allenamento a digiuno
Al contrario di quello che è il pensiero comune, allenarsi a digiuno è si può e può far bene se l’obiettivo è quello di dimagrire. Tutti si chiederanno come sia possibile dato che ci hanno sempre insegnato che la colazione è il pasto più importante della giornata. È vero! Ma se ci alleniamo può anche non essere così.
Per chi vuole perdere massa grassa, può essere utile allenarsi al mattino senza fare colazione, questo solo se l’allenamento che si andrà a svolgere sarà di bassa-media intensità e a frequenza cardiaca costante. Se questo è quello che fate e l’obiettivo è di dimagrire allenarvi a digiuno farà al caso vostro. Questo perchè durante l’allenamento di solito viene consumato prima il glicogeno, ma se noi non forniamo al nostro organismo glicogeno tramite la colazione. Il corpo consumerà le riserve di lipidi presenti nel corpo. Cosa però importante sarà mangiare un pasto adeguato contenente glucidi, la sera precedente, così da avere le energie necessarie la mattina seguente.
Allenarsi dopo colazione
Chi svolge invece un allenamento intenso e anaerobico con alternanza di picchi ad alta frequenza cardiaca e momenti di recupero, dovrà necessariamente mangiare la mattina, perchè avrà bisogno del glicogeno per potersi allenare in modo efficace.
Chiaramente la quantità di cibo da mangiare dipenderà da quante ore prima si fa colazione. Se fate colazione 45 min/1 ora prima la colazione dovrà essere leggera se invece riuscite a farla 2 o 3 ore prima, dovrete fare una colazione abbondante. In entrambi i casi dovrà essere una colazione a base di macronutrienti e deve comprendere sia proteine che carboidrati.
Cosa mangiare dopo l’allenamento
Dopo l’allenamento il nostro obiettivo diventa quello di reintegrare tutte le sostanze che abbiamo consumato. Quindi, fondamentale dopo l’allenamento assumere carboidrati per reintegrare le scorte di zuccheri che sono state consumate, e amminoacidi per ricostruire il muscolo e farlo crescere. Questo è d’obbligo specialmente se si l’allenamento lo avete svolto a digiuno. Se invece avete fatto colazione, potrete anche non fare un pasto subito dopo ma aspettare, specialmente se manca poco all’ora di pranzo.
Benefici dati dall’allenamento mattutino
In generale allenarsi la mattina apporta benefici all’organismo, ecco quali sono:
- si bruciano più grassi perchè quando ci si allena il metabolismo si attiva e rimane attivo fino a 14 ore dopo l’allenamento se lo si svolge al mattino
- si può essere più costanti, perchè difficilmente avrete altri impegni la mattina presto
- dà energia a tutta la giornata, grazie alle endorfine che entrano in circolo
- migliora il sonno, o più precisamente la qualità del sonno peggiora se ci si allena la sera perchè il corpo è ancora pieno di energia.
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